Ta strategia może naprawdę pomóc, gdy próbujesz przytyć
10. Prowadź dziennik żywności. Ta strategia może naprawdę pomóc, gdy próbujesz przytyć. „Ludzie, którzy muszą przytyć, często nie zdają sobie sprawy, ile spożywają kalorii” — zauważa Nolan. Śledź, co i jak często pijesz i jesz. Jeśli nie przytyłeś, możesz użyć dziennika żywności, aby dowiedzieć się, gdzie zmieścić więcej pokarmów lub płynów.
Przybieranie na wadze może być wyzwaniem. Jeśli jednak skupisz się na budowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej zamiast tłuszczu, możesz przybrać na wadze w zdrowy sposób.
Zapisz się do naszego Newslettera na temat Diety i Żywienia!
Najnowsza waga
Aplikacje odchudzające prawdopodobnie pomogą Ci zrzucić kilogramy, wynika z analizy
Dane z 39 badań wykazały, że korzystanie z aplikacji technologicznych i urządzeń do noszenia spowodowało utratę wagi w 74% przypadków. Tutaj dzielą się specjaliści od odchudzania. . .
Lisa Rapaport 1 marca 20218 najlepszych i najgorszych rodzajów alkoholu na odchudzanie
Całkowite zrezygnowanie z alkoholu jest idealne, jeśli Twoim celem zdrowotnym jest utrata wagi, ale jeśli musisz go pić, zarejestrowani dietetycy zalecają wybór określonych alkoholików. . .
By Moira LawlerPaździernik 26, 2020Mądre zdrowie: wypróbowałem kompozycję Withings Body Plus, aby schudnąć i zredukować tkankę tłuszczową — i to zadziałało
Autor: Elizabeth MillardMaj 4, 20205 powodów, dla których przybrałeś na wadze tej zimy
Naturalne zmiany hormonalne w okresie zimowym, stres poświąteczny i brak aktywności są potencjalnymi sprawcami zimowego przybierania na wadze.
Autor: Amy Gorin, MS, RDN18 marca 2020 r.Wykres kalkulatora zdrowej wagi i BMI dla dorosłych mężczyzn i kobiet
Definicje normalności, nadwagi i otyłości zostały ustalone na podstawie BMI milionów ludzi skorelowanych ze wskaźnikami zachorowań i zgonów. Użyj swojego. . .
Melinda Carstensen 3 marca 2020 r.Więcej Amerykanów przekracza 200 funtów, ale mniej widzi potrzebę schudnięcia
Nowy sondaż Gallupa sugeruje zmianę podejścia do odchudzania w Stanach Zjednoczonych.
Autor: Becky Upham 5 grudnia 2019 r.5 powodów, dla których przybrałeś na wadze tej jesieni
Jesień to początek pracowitego sezonu i wypad na wakacje, więc nie jest niespodzianką, że o tej porze roku wiele osób ma tendencję do przybierania zbędnych kilogramów.
Autor: Amy Gorin, MS, RDND2 grudnia 2019 r.Otyłość dotyka mężczyzn i kobiety inaczej, sugeruje badanie
Kobiety z nadwagą są bardziej narażone na cukrzycę typu 2 niż mężczyźni z nadwagą, podczas gdy mężczyźni mają większe ryzyko POChP i przewlekłej choroby nerek. . .
Autor: Becky Upham 31 października 2019 r.10 porad na temat odchudzania dla kobiet po czterdziestce
Często liczba na skali wzrasta w tym wieku. Utrzymaj przyrost masy ciała dzięki tej pomocnej radzie.
Autor Marie Suszyński20 września 201910 porad na temat odchudzania dla kobiet po pięćdziesiątce
Nie pozwól, aby spowolniony metabolizm spowolnił twoje wysiłki na rzecz utraty wagi. Użyj tych sztuczek, aby przechylić szalę na swoją korzyść.
Autor Marie Suszyński20 września 2019"W porównaniu z wieloma społeczeństwami życie w Stanach Zjednoczonych może być bardzo stresujące, ale zdecydowana większość ludzi rozwinęła tolerancję na stres, która pozwala im funkcjonować pomimo odczuwania presji. Według strony internetowej Teachhealth. com, około 10% amerykańskiej populacji cierpi na niską tolerancję na stres, co powoduje stan znany jako „przeciążenie. „Ten stan jest spowodowany stylem życia, który nakłada na osobę zbyt duży stres lub może wystąpić, gdy ktoś ma mniejszą niż zwykle tolerancję na stres. Chociaż główną przyczyną jest nadmierny stres, kilka problemów komplikuje sprawy i sprowadza osoby cierpiące z powodu nadmiernego stresu na spiralę, z której trudno jest uciec. Istnieją sposoby radzenia sobie z nadmiernym stresem, takie jak zwiększenie tolerancji na stres, zmniejszenie ogólnego poziomu stresu i monitorowanie stosowania substancji, które wpływają na równowagę chemiczną w mózgu i poziom cukru we krwi. Kiedyś uważany za chorobę psychiczną, przeciążenie przeniknęło do sfery biochemii i chorób fizycznych. Nadmierny stres może mieć coś wspólnego z tolerancją na stres, ale dla większości osób, które go doświadczają, winowajcami są zwykle skutki nadmiernego obciążenia pracą, ciężkich obowiązków osobistych lub rodzinnych oraz niechcianych osobistych okresów przejściowych. W większości scenariuszy wydaje się, że osoba w stanie nadmiernego stresu może cierpieć na różne choroby lub zaburzenia psychiczne. Osoba może zacząć skupiać się na „chorobie” jako trosce, a nie na rzeczywistym problemie, który może być nienormalnie wysokim poziomem stresu połączonym z niską tolerancją na stres. Oto niektóre z objawów nadmiernego stresu: Bezsenność
Często zdarza się, że osoby cierpiące z powodu nadmiernego stresu mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Mogą również mieć bardzo świadome sny i nie czują się wypoczęci po przebudzeniu.
Depresja Wiele osób zestresowanych zgłasza objawy depresji, takie jak brak radości z życia lub czynności, które kiedyś lubiły, bardzo niski poziom energii i wybuchy płaczu. LękUczucie zdenerwowania lub podenerwowania to kolejny problem zgłaszany przez wiele osób zestresowanych, a także sporadyczne ataki paniki. Te ataki paniki mogą wydawać się atakiem serca i są bardzo trudne do zniesienia. Bóle ciała Oprócz objawów napadu paniki, z którymi mogą spotkać się osoby zestresowane, często występują bóle ciała, zwłaszcza szyi i pleców. Zmieniony apetytUtrata apetytu to kolejny powszechny efekt nadmiernego stresu, który przyczynia się do utraty energii. Słaby układ odpornościowy Biorąc pod uwagę wszystkie inne objawy przeciążenia, układ odpornościowy osłabia się, co zwiększa podatność na choroby, które dodatkowo niszczą ogólny stan zdrowia danej osoby. Nadużywanie substancji psychoaktywnych Aby zwalczyć objawy nadmiernego stresu, wiele osób samoleczy się lekami przepisanymi przez lekarza, a także legalnymi i nielegalnymi dawkowaniem i upadkiem, w tym kofeiną i alkoholem. Być może najbardziej niebezpiecznym aspektem przeciążenia jest jego cykliczny, spiralny charakter. Objawy łączą się, aby dana osoba czuła się przytłoczona psychicznie i fizycznie pokonana, co zwykle prowadzi do zażywania pewnego rodzaju leków, aby pomóc utrzymać tempo, które doprowadziło przede wszystkim do przeciążenia. Przyczyna nadmiernego stresu jest powszechnie opisywana jako reakcja organizmu po przekroczeniu jego tolerancji na stres. Chociaż proces nadmiernego stresu może być dość złożony, wiele zasobów zdrowia psychicznego po prostu wyjaśnia to, mówiąc, że „szczęśliwi posłańcy” twojego mózgu zawodzą. Ci szczęśliwi posłańcy, serotonina, noradrenalina i dopamina sprawiają, że czujesz się szczęśliwy i cieszysz życiem, chociaż wszystkie one mają do odegrania indywidualne role w tym równaniu. W przypadku nadmiernego stresu brakuje szczęśliwych posłańców lub Twój mózg na nie nie reaguje. To wyłącza twój zegar biologiczny, powodując trudne wzorce snu. Szczęśliwi posłańcy, którzy sprawiają, że odczuwasz spadek energii lub znikają, powodując depresję i bóle mięśni. Powoduje to bezsenność i depresję, powodując wiele innych problemów związanych z nadmiernym stresem, takich jak brak apetytu i osłabienie układu odpornościowego. Ponieważ cierpiąca na nadmierny stres czuje się tak wyczerpana, często szuka po mnie, aby pomóc przywrócić jej poziom energii. Niestety, pick me ups są skuteczne tylko przez krótki czas, a po ich osiągnięciu następuje niski, który powoduje „upadek”. ” Chociaż są to terminy zwykle stosowane do twardych narkotyków, takich jak kokaina czy amfetamina, kofeina i cukier mają podobne działanie i są używane do sztucznego zwiększania zadowolenia posłańców. W celu zapewnienia odprężenia i dobrego samopoczucia stosuje się również inne leki, najczęściej leki nasenne i spożywanie alkoholu. Nadmierny stres i niska tolerancja na stres to oba stany, z którymi można sobie poradzić bezpośrednio, zwłaszcza jeśli dana osoba jest świadoma tego jako problemu lub wzorca w życiu. Zmniejszenie poziomu stresu może ogromnie pomóc. Chociaż zawsze są rzeczy, których nie można uniknąć, rezygnacja z niektórych czynności i obowiązków pomoże złagodzić stres. Nawet odłożenie kilku stresujących problemów, aby móc sobie z nimi radzić pojedynczo, pomoże złagodzić stres. Wyrównanie równowagi chemicznej jest również ważne dla zapobiegania nadmiernemu stresowi. Zmniejszenie ilości przyjmowanych dawek górnych lub dolnych (pod nadzorem lekarza, jeśli są przepisane leki), przyjmowanie witamin i wykonywanie ćwiczeń kilka razy w tygodniu pomoże Ci się zrelaksować i poczuć się bardziej zrównoważonym. Znalezienie hobby, które pozwoli Ci się zrelaksować lub oderwać myśli od stresujących rzeczy, jest również bardzo skuteczne. Utrzymanie regularnego harmonogramu snu jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania przeciążeniu. Cierpiący mogą zminimalizować swoje problemy, zmniejszając poziom stresu, gdy po raz pierwszy staje się on przytłaczający, zamiast czekać, aż rozwiną się u nich kilka różnych objawów. Poziom cukru we krwi jest kolejnym wskaźnikiem nadmiernego stresu, a osoby podatne na nadmierny stres muszą rozpoznać, kiedy mają nienormalnie wysoki lub niski poziom cukru we krwi, aby móc zająć się przyczyną tego problemu zamiast leczyć objawy. Niestety, 1 na 10 osób jest pod ciągłym nadmiernym stresem z powodu niskiej tolerancji na stres. Stwierdzono, że niska tolerancja na stres jest schorzeniem dziedzicznym, które zwykle zaczyna przeszkadzać w życiu człowieka w wieku młodzieńczym. Wielu młodych ludzi kształtuje nawyki i styl życia w oparciu o szereg nieznanych warunków. Inne czynniki, które potęgują ten problem, to powszechnie akceptowane stosowanie kofeiny w celu przetrwania dnia, a także epidemia leków na receptę. Ponadto nastolatki, które angażują się w takie zachowania lub odczuwają objawy nadmiernego stresu, prawdopodobnie nie będą zaniepokojone, ponieważ niska tolerancja na stres może występować w rodzinie i dlatego wydają się https://harmoniqhealth.com/pl/ znajome. Bez względu na wiek osoby cierpiące na przeciążenie lub o niskiej tolerancji na stres muszą zdawać sobie sprawę z tego stanu i podjąć natychmiastowe działania, aby go zwalczyć. Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na tę chorobę, warto poświęcić czas na dokładniejsze przyjrzenie się tolerancji na stres i nadmiernemu stresowi, aby sprawdzić, czy nie jest to źródłem twoich obaw. Zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem Chociaż pomocne jest uzyskanie informacji na temat zdrowia, czytając i rozmawiając z przyjaciółmi, przed wypróbowaniem nowego leczenia lub zmianą diety skonsultuj się z lekarzem. Pamiętaj, że Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje ściśle mocy, czystości ani bezpieczeństwa ziół i suplementów. Pamiętaj, aby zawsze czytać etykiety produktów. Jeśli masz schorzenie lub przyjmujesz inne leki, zioła lub suplementy, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem działań medycznych lub zmianą rutyny zdrowotnej. Informacje te nie mają na celu zastąpienia porady lekarza. LifeScript nie ponosi żadnej odpowiedzialności za decyzje podejmowane przez czytelników na podstawie dostarczonych informacji. Jak radzisz sobie z trudnymi emocjami? Doświadczanie złości, zazdrości, zranienia jest naturalne – nawet jeśli twoja matka ci to powiedziała "zmarszczenie brwi nie pasuje do twojej ładnej twarzy, kochanie!" Ale czy kiedykolwiek czułeś się tak przytłoczony tymi emocjami, lub że poświęcasz zbyt dużo energii na ich pokonanie? Każdy mógłby skorzystać ze zdrowych opcji radzenia sobie z trudnymi emocjami. Przekonaj się, jak dobrze radzisz sobie z cierpieniem w tych trudnych emocjach Zapisz się do naszego Newslettera Zdrowego Życia!Najnowsze w stresie
Zdrowie psychiczne 2020 w pigułce: psychiatra zastanawia się nad rokiem terapii
Z profesjonalnego punktu widzenia rok 2020 na zawsze zostanie zapamiętany jako rok zderzenia pandemii i stresu politycznego.
Allison Young, MD, 16 lutego 2021Najlepsze produkty łagodzące stres i niepokój
Oto 10 gadżetów, urządzeń, aplikacji i książek, które pomogą Ci wziąć głęboki oddech, medytować i odstresować się w tych stresujących czasach.
Przez Hedy Marks 29 stycznia 2021Chaos na Kapitolu: jak sobie radzisz, gdy jesteś świadkiem przemocy i traumy — nawet z daleka?
Wściekłe tłumy terroryzujące budynek Kapitolu naraziły krajowych prawodawców na poziom traumy i stresu, których większość nigdy wcześniej nie doświadczyła. Ale co. . .
Patrice A. Harris, MD, MA, FAPAJ7 stycznia 20217 strategii radzenia sobie ze stresem wyborczym
Odłóż telefon, śmiej się z przyjaciółmi i zagłosuj 3 listopada.
Autor: Kaitlin Sullivan 17 września 2020 r.7 najlepszych suplementów, które mogą pomóc zmniejszyć stres — i 1, którego należy unikać
Zmniejszenie stresu jest ważną częścią dobrego zdrowia, ale czy przyjmowanie suplementów może pomóc? Dowiedz się, które z nich mogą pomóc, a których powinieneś unikać.
Autor: Lorie A. Parch 25 czerwca 2020 r.Bruce McEwen, pionier badań nad stresem, umiera w wieku 81 lat
Ten ceniony neuronaukowiec był członkiem założycielem Rady Doradczej ds. Zdrowia Everyday Health.
Margot Slade15 stycznia 2020Dr Janice Kiecolt-Glaser: Q&Związek stresu z metabolizmem, małżeństwem i opieką
Nigdzie potencjalna szkoda nie jest większa niż wtedy, gdy chroniczny stres wiąże się z relacjami osobistymi i straszną chorobą. Jednak nawet wtedy sprawdzone strategie mogą. . .
Susan K. Treiman Maj 16, 2019dr Frank Farley: Q&A O ryzykownych w erze stresu nad niepewnością
Zbadanie, dlaczego niektórzy ludzie na nowo definiują sytuacje wywołujące stres jako okazje do pozytywnego działania, może pomóc nam wszystkim postrzegać zmiany jako bardziej ekscytujące niż zagrożenie. . .
Susan K. Treiman 29 kwietnia 2019 r.5 najważniejszych wskazówek Queen Latifah na zmniejszenie stresu
Everyday Health zasiada z aktorką i raperką do rozmowy o szczęściu, zdrowiu i znalezieniu równowagi.
Autor: Anna Brooks 14 marca 2019 r.Amit Sood, lekarz medycyny: Q&A o znajdowaniu odporności na przewlekły stres dzięki neuronauce
Twórca Mayo Clinic’s Resilient Mind przenosi swój program na cały świat, promując dobre samopoczucie za pomocą wdzięczności, dostrzegając nowości, a nie próbując się doskonalić. . .
Susan K. Treiman 14 lutego 2019 r."Niektóre znaki astrologiczne radzą sobie ze stresem lepiej niż inne. A to, co marszczy twoje pióra lub wywołuje niepokój, może nie mieć wpływu na inne. Ekspert od horoskopów Lifescript, Kelli Fox, ma środki łagodzące stres na każdy znak. . . Techniki łagodzenia stresu można znaleźć wszędzie. Ale to, czego większość książek i blogów nie bierze pod uwagę, to Twoja osobowość. Astrologia nie tylko pomaga zidentyfikować różne aspekty tego, co cię kręci, ale zapewnia zasoby do zwalczania negatywnych cech. Jeśli jesteś zestresowany, ważne jest, aby znaleźć odpowiednie metody, które pomogą uzdrowić umysł, ciało i duszę. Znajdź swój znak, aby zobaczyć, które środki przeciwstresowe będą dla Ciebie najlepsze. Środki przeciwstresowe dla Barana (21 marca - 19 kwietnia) Baran ma tendencję do nadmiernego wysiłku. Dotyczy to szczególnie tych, którzy pracują w dynamicznych środowiskach. Podobnie jak inne znaki ognia, Baran działa dobrze pod presją. Problemy pojawiają się, gdy zaczynasz pchać swoje ciało poza jego granice. W końcu wypalasz się i stresujesz, przez co stajesz się drażliwy, ponury lub agresywny. Niezależnie od tego, czy jesteś bardziej aktywny psychicznie czy fizycznie, musisz zastosować techniki uspokajające, aby podtrzymać ogień. Aktywności fizyczne, takie jak spacery, bieganie, ćwiczenia i praca w ogrodzie, są niezbędnymi środkami przeciwstresowymi dla Barana. Innym sposobem na złagodzenie stresu jest spożywanie uspokajających pokarmów, takich jak ser, kurczak, tofu, orzechy, pestki dyni i sezam. Woda może pomóc w utrzymaniu płomienia w optymalnym stanie. Środki przeciwstresowe dla Byka (20 kwietnia – 20 maja) Bykowi trudno jest poradzić sobie ze stresem i zmianami.